przed treningiem

[...] po niej, tyle ze krotko ja stosowalem. Podsumowujac panowie prosze powiedzcie mi jak mam dokladnie zazywac te odzywki. Na opakowaniu BCAA i Carbo jest napisane, zeby uzywac przed i po treningu. Dajmy na to, ze nie bede pil izotonikow, bo wolalbym jablczan krety kupic. Powiedzcie czy tak moge brac te odzywki: Rano przed sniadaniem/praca: 2 [...]

Skoro mówisz że nie trzeba w dni nie treningowe brać tego to tak zrobię. Będę stosował tse przed treningiem, bcaa przed i po oraz carbo po treningu. Co do tego carbo to nie jestem do końca przekonany bo słyszałem od paru osób że należy je brać przed i po. A co masz na myśli mówiąc że to nie te paliwo które potrzebuje?

Nie ma znaczenia. Jak Ci pasuje. Posiłek przed treningiem ok 2h. Po treningu w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem.

Suplementacja bedzie wygladac nastepująco: Iron pump xtreme 4x miarki 30 min przed treningiem BCAA 3xtab przed i po treningu Omega3 3x dziennie po 1 kaps do posiłku Turbo creatine w dni nietreningowe 1 miarka z rana,dni treningowe 1 miarka po treningu Irontest standard 3tab na noc Pure whey 100% miarka rano do sniadania, ew wg braków w diecie [...]

DT po przebudzeniu Deto 15 min pozniej białko WBC, przed treningiem Napalm razem z porcja Bcaa Xtra, odrazu po treningu Deto z porcja Bcaa 15min pozniej białko WBC, wieczorem pomiedzy posiłkami 3 porcja białka WBC i przed snem Caseine. DNT po przebudzeniu Deto, w ciagu dnia 3 porcje białka WBC i przed snem Caseina. Czy to bedzie dobre [...]

Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]

Śniadanie jajecznica z całych jaj oliwa razoiwec warzywa Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy 1,5 godz przed treningiem kasza mięso Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal 4 posiłek Pomidor 100g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g [...]

BCAA to antykatabolik więc jak masz to dawaj tylko przed treningiem/bieganiem. Zaleca się 1g na 10kg wagi ciała czyli możesz dać z 10g (chodzi o czyste bcaa a nie o 10g prochu). BTW na start może być, jak chcesz to białko możesz podnieść do 2,5 -> w trakcie będziesz korygował bo trzeba będzie ucinać kcal:) i kombinował z rozkładem. Co do palenia [...]

[...] jakie mozemy zaoferowac naszej obreczy barkowej. Poza tym sa one cwiczeniem na miesnie antagonistyczne w porownaniu z pull-uppami.czyli w tym wypadku klatki piersiowej, przedniej części mięśni naramiennych, tricepsów oraz mięśnia zębatego przedniego. Istotne jest aby rozpoczac trening podciagania dopiero po kilku godzinach od serii pompek. [...]

[...] 300cal obiad 15:00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g 340cal mięso z piersi kurczaka(czasem świeża rybka) 100g 100cal oliwa z oliwek 10g Oliwę wywal z racji tego, że to przed treningiem łącznie: 210g, 440cal <trening> 4.00-5.00 tuż po treningu banan 150g 140cal OK potreningowe 18.00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g 340cal mięso [...]

za bardzo zamotales carbo widze zbedne bedzie przed treningiem ok. 1,5h posilek , 20-30 minut przed stack po kretka , jakies 10 minut pozniej gainer czy Ci samo bialko potrzebne zalezy od diety jak sie wyrabiasz w zapotrzebowaniu na ten makroskladnik z Bx'u bralem kiedys Crevolution mimo dosc prostego skladu bylem zadowolony, KO osobiscie nie [...]

[...] = 3 tcm xD Czekam co apokalipsa mi napisze :) Dodam ze biore ZMA na noc 300mg magnezu i 30mg cynku (w osobnych kapsach olimpu), moze polaczyc troche tego magnezu z kreatyna przed treningiem lub cos w tym stylu. Solty co sadzisz o takim rozlozeniu treningu, czy to jest dobre aby nogi byly miedzy dwoma treningami siatkowki ? Moze powininem zamiec [...]

[...] W zasadzie jezeli chcesz ograniczyc ilosc miesni (w tym przypadku ud) to musisz robic odwrotnie niz kulturysci. Oni cwicza z duzymi obciazeniami, mala ilosc powtorzen, a przed treningiem i po treningu spozywaja duzo bialka i weglowodanow - celem regeneracji miesni. Po treningu stosuja 1-2 dni przerwy. Stosuja krotkotrwale aeroby. Wiec jezeli [...]

Co myślicie na coś takiego: DT 5 gram rano przed jedzeniem potem 5 gram przed treningiem DNT 5 gram rano. Myślicie że będzie ok ? czy w DNT teaz jeść 10 gram ?

[...] Vitamin plus OLIMP 2x30 kaps. Omega-3 gold OLIMP 2x60 kaps. Zincas forte FilomagB6 Wit. C DT: rano na czczo 3 - 4g TCM, do sniadania Vitamin plus, gold omega (1 - 2capsy), przed treningiem porcja no-xplode, po treningu jeka chcesz to mozesz dorzucic 3 - 4g mono. Zincas forte (1 tab) i filomag (3 - 5 tab) bierz przed snem, podobnie ten HGH [...]

[...] laweczka plasko 4. 1x pompy na poreczach 5. 2x"wioslowanie" na poziomym wyciagu 6. 2x sciaganie drazka wyciagu do karku(szeroki chwyt) 7. 2x wyciaskanie sztangi sprzed klaty w siadzie 8. 2x wznosy ramion w pochyleniu 9. 2x bic sztaga 10.2x francuz lezac cwicze 5 razy na 14 dni wiek 23 186cm ok 80kg staz ciezko okreslic w liceum 3 [...]

porcja xpanda przed treningiem porcja KA rano thermala wyrzuć :) znasz moje zdanie thermo speed daj 2x dziennie jedna porcja rano(z KA) druga przed trengniem ( z XP) trening wiem ze ulozysz ok ale aeroby zacznij od 30min i dokladaj co dwa tygodnie 5min i skoncz na godzinie(2-3razy dziennie)

Jeśli dobrze rozumiem serek wiejski przed treningiem? Jeśli nie masz możliwości lub czasu zjeść zbilansowanego posiłku to polecam kuloodporną kawę , a po treningu może być (ale nie musi) odżywka białkowa + owoc (np; truskawki), a na spokojnie w domu proponuję zbilansowany posiłek.Węglowodanów dobrej jakości nie musisz unikać przed snem}. W drugim [...]

nie patrz na to, ze cos ma najmniej kcal, ale patrz ilosc weglowodanow i czy sa to wegle proste czy zlozone(sprawdz indeks glikemiczny ) dieta nie polega na zdrowym odzywianiu z ilosciami na oko i ile ci sie chce, ale wyliczeniu proporcji i trzymaniu sie ich przed treningiem tez nie byle "jakies" wegle.jedz ryz i kuraka

Trening masz do dupy. A jak będziesz tak jadł przed treningiem, to nie będziesz w stanie trenować na wysokich obrotach. Pomyślę trochę i zrobię Ci sensowną rozpiskę. A tym czasem przeczytaj sobie to co jest pod moim postem na temat treningów redukcyjnych.